首页

婉慈icon百度网盘

时间:2025-05-29 11:59:45 作者:中方:愿同东盟、海合会加强三方伙伴关系 浏览量:48767

  现在,很多人平日里奶茶、果汁等甜饮料不离手,虽然不饿,但就是想吃甜的;虽然不渴,但就是想喝甜的。心情不好的时候,很多人想通过吃甜食来缓解不良情绪,寻找短暂的释放,之后又因吃下太多甜食陷入后悔、自责的漩涡,进入恶性循环。更严重的问题是,当一个人习惯频繁地摄入高糖食物后,每次总是要吃更多更甜的食物,才能获得跟之前一样的满足感。事实上,糖瘾难戒并不是因为一个人缺乏意志力,而是因为糖瘾本质上是一种神经紊乱。

  高糖食物会刺激大脑中的奖励系统,激活神经元,释放多巴胺。多巴胺的释放会让人产生愉快的感觉或奖赏的效果。当我们吃糖时,大脑会想起上次吃糖时那种甜甜的味道,于是分泌多巴胺,并期待下次继续这样做。

  长此以往,我们吃同样的糖,就已经得不到同样的快乐了,需要吃更多的糖来获得相同的感受。这就是“多巴胺抵抗”,类似于胰岛素抵抗。所以,仅靠意志力控制自己不吃糖,可能在短时间内有一定的作用,但很难长期坚持,这就是戒糖比较难的原因。

  糖瘾带来的危害

  我们该如何减糖

  01 重建大脑奖励系统

  我们可以试着重新激活自己想要的大脑奖励系统,比如重复地获取新鲜食材,仔细品味;重复地在心情不好的时候做喜欢的运动,而不是喝含糖饮料。重复做这些,会让你记住这个循环,逐步改变大脑的奖励系统,助你慢慢脱离糖瘾。

  02 选择递进式减糖法

  我们可以选择不同含糖量的食物,逐渐从高糖食物慢慢转化到低糖食物。比如爱喝咖啡的人可以喝含糖、含奶咖啡,再慢慢转化到喝纯咖啡。

  03 避免情绪化进食

  人有某些情绪时,会特别想吃某些食物,尤其是高糖、高脂食物。如果发现自己正在靠吃东西来发泄情绪,那就不妨先尝试一些正确的情绪疏解办法,比如看书、跑步。

  04 减少精加工食品

  选择低脂高纤维、低血糖负荷、饱腹感强的碳水化合物食物,如粗粮、全麦面包、玉米、紫薯等。合理搭配一餐,吃够蛋白质,减少饥饿感,提高基础代谢。学会看配料表,不主动喝含糖饮料,尽量选择新鲜、低糖水果或是含有天然甜味剂的甜味产品来满足对“甜”的感受。

  来源:健康中国微信公众号

  作者:上海市食品安全研究会理事 刘少伟

  审核:国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 刘燕萍

  策划:余运西 王宁

【编辑:胡寒笑】

展开全文
相关文章
台湾嘉义发生5起地震 暂无人员伤亡报告

北方地区约3700万户农村居民告别烟熏火燎的煤炉子,煤电、钢铁等行业实施超低排放改造,机动车排放标准更加严格……如今,经过多年努力,雾霾少了,蓝天多了,中国成为世界上空气质量改善最快的国家。

国防部:民进党当局“倚外谋独”只会将台湾推向兵凶战危

2017年12月,在原国家旅游局的支持下,河南、河北、山东等八省联合成立中国功夫之旅品牌推广协作体,共同打造独具特色的“中国功夫之旅”品牌,吸引越来越多的境内外游客走进功夫之乡,使中国功夫成为沟通不同地域、不同文明之间的桥梁和纽带。

超5000列!前9个月阿拉山口口岸中欧(中亚)班列通行数量创新高

花灯调》聚焦贵州偏远山区的贫困村高远村,女主人公向家明本已拥有了令人艳羡的工作、美满幸福的家庭、富足安定的生活,但毅然选择了当驻村第一书记。她走在田间地头,攀在悬崖峭壁,宿在简陋屋舍,在泥泞跟严峻中拓荒,在沟壑跟淤堵中楫水,与村民齐心协力,共同书写了高远村的华丽“变形记”。小说在出版前就先后入选“新时代山乡巨变创作计划”和“新时代文学攀登计划”。

载歌载舞迎丰收

在“双碳”背景下,新能源新材料产业发展方兴未艾、正当其时。昆仑润滑全面建设绿色环保产业链,积极推动风光电、核电等新能源新材料领域润滑技术革新,布局太阳能、风电、核能、氢能、储能等新能源领域润滑技术。同时,依托自身的特色技术与创新的润滑科技,积极与新能源汽车企业、风电企业沟通合作,开展绿色低碳技术攻关,新能源汽车润滑解决方案持续优化,兆瓦级风电系列轴承润滑技术实现技术升级与应用突破,为“双新”领域高质量发展积蓄强劲动能,为国家建设现代化经济体系和清洁低碳、安全高效的能源体系贡献力量。

波音又叒叒叕出事了!降落后竟发现机身面板少一块

六堡茶属黑茶类,因原产自广西梧州市苍梧县六堡镇而得名,有1500多年种植历史,在清嘉庆年间入选中国名茶之列,远销东南亚各国,是著名的“侨销茶”。

相关资讯
热门资讯